Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
07:01 

Алиса ака Подарок
Не категоризируй другого своей методологией!
Так, реанимируем! Только я что-то явок-паролей вспомнить не могу(( ужасть!

Я тут хожу на бикрам-йогу - типа в бане занимаемся)) Конечно, не совсем в бане, но там жарко и влажно, пот течет так, что после занятий одежду надо выжимать не фигурально. Поскольку я за месяц плачу 79 долларов за бесконечное количество посещений, то стараюсь ходить хотя бы три раза в неделю))
На этой неделе была в пн и в ср.

А еще купила себе сегодня пафосные очки для плавания и силиконовую шапочку. Она не так волосы дерет.

ЗЫ. Кто помнит пароли-явки - поделитесь! Кажеться, я Ари отсылала)))

11:46 

Арибет
imagine the impossibilities
Я тоже линтяйко - каждый день делаю разминку, 20 приседаний и 20 отжиманий для пресса, но с упором на ноги, без упора пока не получается. Отжимания у меня вообще не получатся - руки слабые, надо их развить для начала :)

00:25 

Организационное

Гм, тэги и прочие рац предложения?

23:53 

Алиса. Январь 2011

Алиса ака Подарок
Не категоризируй другого своей методологией!
Я решила, что создавать каждый день записи - лишняя морока, лишниее теги и прочее. Одна запись на месяц, а потом апгрейдить ее.

Цель - отжиматься к концу месяца 15 раз от пола, 40 оборотных.

11.01.11 - Я сделала разминку - надо отсканить, не знаю, когда, правда. Отжалась от кровати (руки за спиной) - 20 раз (условное название - оборотные), от пола 10.
Смысл отжиманий от кровати - работают еще трицесы и ноги)) Выполняется приблизительно так:
Сесть "уголком" (спина прямо, ноги вытянуты) перед кроватью/ шведской стенкой. Руки за спину, упор на кровать/перекладину. Сгибаем ноги в коленях и встаем на стопы (сорри, описала как умею). И вверх-вниз.
12.01.11 - валяла дурака. Десять отжиманий от пола. 30 оборотных. В разные подходы. зато вымыла пол.
13.01.11 - "стоячая йога" (как отсканю - запощу комплекс - простенький), оборотный отжимания - 30, от пола - 9. На восьмом вспомнила Ари, которая спрашивала правильно ли я отжимаюсь, без "оттягивания попы" - решила задрать попу вверх. Я вам скажу - совершенно другие мышцы работают и, по-моему, тяжелее. Я 10й банально не вытянула. Правда, уже третий час ночи...

Совсем с гостями забросила писать. Приезжала Кромешница. Погуляли чудесно.
Все дни в перерыве максимум стояла в березке по пять минут и отжималась оборотно раз по 20.

19.01.2010 - Сделала утром маленькую разминку. Покрутила вечером обруч - 15 мин. Лентяйко.

Но, поскольку остальные не пишут, то я мега монстр:gigi:
запись создана: 12.01.2011 в 15:45

03:40 

Алиса ака Подарок
Не категоризируй другого своей методологией!
Надо возобновить писать всем на зависть *мухаха*

4.02 - мне стыдно, но я почти ничего не делала с середины прошлого месяца. Правда я еще и поболеть успела. Но сегодня я опять сделала комплекс йоги. Правда ввиду насморка - до березки - чуть не захлебнулась дважды соплями и решила прекратить.

22:29 

Из того же источника

Виви О.
палочка-выручалочка с многолетним стажем (с)
Рецепты красоты


27.10.2008

Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).



Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе.

Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.

«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды.

В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.

Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.

Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.

Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Отсюда

22:21 

Шейпинг для лица

Виви О.
палочка-выручалочка с многолетним стажем (с)
"Женщине столько лет, насколько она выглядит" - эта фраза давно стала затасканной шуткой доморощенных острословов, но, несмотря на их усилия, все еще остается аксиомой. Женщине действительно столько лет, на сколько она выглядит, и биологический возраст не имеет никакого значения. С древних времен женщины стремились сохранить свежесть, издавна стремились вывести формулу эликсира молодости. Современные забеганные женщины по-прежнему хотят быть прекрасными, хотя не всегда находят время и средства, а мечта об эликсире вечной молодости продолжает тревожить умы и в наш техногенный век. И вот мечты сбылись: долгожданный эликсир найден! Богатый опыт известного французского косметолога Эвелин Гантер-Печот позволил ей создать уникальный метод. Доступное и эффективной средство, предложенное ею - комплекс гимнастических упражнений для лица, дающих видимый эффект уже после нескольких дней применения. Автору методики уже за пятьдесят, но никто ей не верит, в том числе - и она сама. Еще с детства интересовала ее проблема старения лица. Двадцатилетней девушкой, учась в школе косметики и кинезитерапии, она не раз слышала, как подруги, глядя прозорливым глазом, предвещали ее светлой чувствительной коже " темное будущее ". В то время косметика не обладала такими широкими, как сегодня, возможностями. Кремы были жирными и вызывали отечность кожи, электроаппаратура была не столь совершенна. Был, конечно, массаж, который в хороших руках творил чудеса, но и ему было не все подвластно. Эвелин с ужасом наблюдала за рано стареющими лицами спортсменок и сделала вывод, что для кожи лица вредно солнце. Кремов с УФ-фильтром еще не было, поэтому она стала пользоваться широкополой шляпой. Волновал ее и двойной подбородок, который с возрастом должен был превратиться в подлинный кошмар. Она долго думала над этим и разработал два упражнения, которые положили начало всему гимнастическому комплексу. Затем к ним прибавились еще несколько, в том числе - похлопывания по "ненавистному" подбородку с постепенным нарастанием силы ударов. Эффект был налицо (или на лице?) уже через несколько дней. Кожная складка под челюстью подтянулась и разгладилась. Так было положено начало этому методу. Со временем добавлялись то пара новых ударов, то новые упражнения. Многие подруги взяли на вооружение ее методику и все без исключения были потрясены сногсшибательным результатом. Так что же такое "шейпинг для лица"? Этот комплекс упражнений, отшлифованных за многие годы, препятствует образованию морщин и, в меньшей степени, разглаживает уже существующие. Прекрасно укрепляет мышцы лица, формирует его по-новому и, независимо от возраста, сохраняет его живость и выразительность.

читать дальше

00:24 

Зарядка за компом

Упражнения на плечевой пояс мышц:

1. Сели ровно, отвели плечи назад и напрягли мышцы меж лопатками и трицепсы до судороги.
Rhhhhh! Так десять раз.
2. Подняли плечи к ушам и напрягли дельты опять же до судороги.
Nnhhhhh! Так десять раз.
3. Плечи подали вперед, руки согнули и напрягли мышцы пояса как можно сильнее.
Bzzzzhhh! Так десять раз.
4. (Сложное для мастеров) Лопатки приподняли, напрягли мышцы вокруг них и шеи, голову упрямо наклонили.
Hyhhhhhhh! Тоже десять раз.

Отжимаемя и машем!

главная